Vitamin C - Vitamin Yang Serba Boleh
Siapa yang tak kenal Vitamin C? Memang dalam banyak-banyak vitamin, vitamin C lah yang paling terkenal. Sebab kebolehannya yang pelbagai dalam membantu melancarkan kesihatan badan kita!
Pengenalan
Dalam usaha kita mencapai kesihatan optimum, satu nutrien sering menjadi pilihan terbaik, iaitu Vitamin C.
Vitamin penting ini juga dikenali sebagai asid askorbik, ia memainkan peranan utama dalam menjaga kesejahteraan badan kita.
Dalam panduan komprehensif ini, kita akan menggali tentang Vitamin C, meneroka kepentingannya untuk individu dari semua peringkat umur, dos yang sesuai untuk pelbagai peringkat kehidupan.
Apakah Vitamin C?
Vitamin C adalah vitamin larut air yang terkenal dengan sifat antioksida yang tinggi.
Vitamin C boleh didapati secara semulajadi dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Terutama sekali buah sitrus seperti oren, limau, dan lemon.
Vitamin ini penting untuk pelbagai fungsi badan kita, dan manfaatnya adalah sangat meluas, bukan setakat membantu sistem imun sahaja.
Dosej untuk Semua Peringkat Umur
Vitamin C tidak dapat dihasilkan sendiri oleh badan kita serta tidak boleh disimpan. Badan kita hanya boleh proses 500mg vitamin C dalam jangkamasa m5 jam. Jika ada lebihan vitamin C di dalam sistem tubuh, ia akan dibuang melalui air kencing.
Oleh itu, pengambilan vitamin C melalui diet harian sangatlah penting bagi tubuh kita mendapat kuantiti vitamin C yang diperlukan setiap hari.
Walaubagaimana pun, setiap nutrisi ada kuantiti tertentu yang diperlukan badan. Kuantitinya juga berbeza mengikut umur, tahap kesihatan semasa, diet semasa & gaya hidup semasa.
Tetapi, secara amnya, WHO telah mengkategorikan beberapa peringkat umur untuk memberi penanda aras kuantiti minima vitamin C yang diperlukan oleh seseorang yang berbadan sihat, mengamalkan diet yang seimbang & mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Berikut ialah dosej minimum bagi setiap golongan umur:
Bayi (0-12 bulan):
- 0-6 bulan: 40 mg sehari
- 7-12 bulan: 50 mg sehari
Kanak-kanak (1-18 tahun):
- 1-3 tahun: 15 mg sehari
- 4-8 tahun: 25 mg sehari
- 9-13 tahun: 45 mg sehari
- 14-18 tahun: 65-75 mg sehari
Dewasa (19 tahun ke atas):
- Lelaki: 90 mg sehari
- Wanita: 75 mg sehari
- Wanita Hamil: 85 mg sehari
- Wanita Menyusu: 120 mg sehari
Jadi, untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan, sangatlah digalakkan untuk menambah dosej harian. Ini kerana apabila kita sakit, sistem imun perlukan bantuan yang lebih.
Bagi mereka yang mempunyai diet pemakanan yang tidak seimbang juga sangat digalakkan untuk menambah dosej harian vitamin C supaya dapat memenuhi keperluan minima badan setiap hari.
Had Dosej Harian
Walaupun begitu, vitamin C juga ada had kuantiti selamat yang boleh diambil oleh seseorang. Terutama sekali jika vitamin C jenis sintetik yang dipilih sebagai supplemen harian.
WHO menetapkan dosej maksimum yang selamat untuk seseorang ambil pada satu hari ialah sebanyak 20,000mg.
Kepentingan Vitamin C sebagai Vitamin Serba Boleh
Vitamin C sering dianggap sebagai vitamin serba boleh kerana kepelbagaian fungsi kepada sistem badan manusia. Antara fungsi penting vitamin C pada badan kita ialah:
1. Sokongan Sistem Imun
Vitamin C adalah elemen penting dalam sistem imun kita. Ia berfungsi sebagai pemangkin untuk penghasilan dan pengaktifan sel darah putih, yang merupakan tentera badan dalam melawan jangkitan. Sel-sel imun ini bekerja tanpa henti untuk mengesan dan meneutralkan patogen seperti bakteria dan virus.
Selain itu, Vitamin C juga meningkatkan pengeluaran antibodi, sejenis protein yang mengenal pasti dan meneutralkan penceroboh kuman.
Ini bermaksud bahawa ia tidak hanya membantu dalam pertahanan awal daripada penyakit, tetapi juga membantu dalam membina kekebalan sepanjang masa.
Oleh itu, individu dengan tahap Vitamin C yang mencukupi lebih bersedia untuk menolak penyakit biasa seperti selesema dan demam.
2. Pembentukan Kolagen
Kolagen adalah protein struktur badan, dan ia bertanggungjawab atas kekuatan dan keanjalan kulit kita, tendon, ligamen, dan saluran darah.
Vitamin C memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen. Ia bertindak sebagai faktor pembantu dalam tindak balas enzimatik yang diperlukan untuk pembentukan kolagen.
Apabila terdapat kekurangan Vitamin C, pengeluaran kolagen terganggu. Ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk:
- Masalah Kulit: Pengeluaran kolagen yang kurang boleh mengakibatkan kulit kering, kendur dan peningkatan risiko kedutan serta garis halus.
- Sakit Sendi dan Otot: Kolagen yang lemah dalam tendon dan ligamen boleh menyebabkan sakit sendi dan kelemahan otot.
- Masalah Vaskular: Kolagen yang tidak mencukupi dalam saluran darah boleh mengakibatkan salir darah lemah dan lebih mudah rosak serta boleh menyumbang kepada masalah kardiovaskular.
Dengan memastikan pengambilan Vitamin C yang mencukupi, seseorang individu dapat menjaga kulit yang sihat, sendi yang fleksibel, dan saluran darah yang kuat.
3. Pertahanan Antioksida:
Vitamin C adalah antioksida yang kuat, yang bermaksud ia mempunyai kemampuan untuk meneutralkan radikal bebas berbahaya dalam badan.
Radikal bebas adalah molekul yang sangat reaktif yang boleh merosakkan sel, DNA, dan protein. Kerosakan ini, yang dikenali sebagai tekanan oksidatif, adalah penyumbang utama kepada penuaan dan perkembangan penyakit kronik, termasuk kanser dan penyakit jantung.
Dengan meneutralkan radikal bebas, Vitamin C membantu melindungi sel-sel kita dari kerosakan oksidatif ini. Ia seperti perisai yang melindungi struktur badan kita dari kesan korosif molekul berbahaya.
Diet yang kaya dengan Vitamin C, bersama-sama dengan antioksidan lain, dapat mengurangkan risiko penyakit kronik secara signifikan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
4. Penyembuhan Luka:
Vitamin C adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan tisu, menjadikannya penting dalam proses penyembuhan luka. Apabila kita cedera, tindak balas semulajadi badan kita adalah untuk memulakan proses pembaikan tisu.
Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, komponen asas matriks ekstra-selular yang memberikan sokongan struktur kepada tisu.
Dalam ketiadaan Vitamin C yang mencukupi, proses penyembuhan luka terpaksa ditangguhkan dan pembentukan tisu parut mungkin terjejas.
Tahap Vitamin C yang mencukupi adalah penting untuk mempromosikan pemulihan yang cepat dari kecederaan, pembedahan, dan bahkan kecederaan ringan seperti potongan dan lebam kecil.
Kesimpulan
Berdasarkan fakta-fakta yang ada, jelaslah Vitamin C adalah nutrien yang tidak boleh ditinggalkan bagi mana-mana individu dari semua peringkat umur. Manfaatnya yang pelbagai, termasuk sokongan sistem imun, pengeluaran kolagen, pertahanan antioksida dan penyembuhan luka, menjadikannya nutrient asas kepada kesihatan optimum.
Untuk memastikan anda mendapatkan kesan penuh Vitamin C, cuba sisipkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet harian anda. Serta jangan lupa untuk tambahkan supplement Vitamin C dalam diet harian. Pilihan ikin semestinya Vitamin C Shaklee.
Dengan berbuat demikian, anda tidak hanya akan mengukuhkan kesihatan anda tetapi juga menikmati manfaat kuasa vitamin yang luar biasa ini untuk kehidupan yang lebih baik!
Comments
Post a Comment